Connect with us

РАСТЕНИЕВОДСТВО

Здоровые источники белка

zdorovye istochniki belka - Здоровые источники белка

Белок состоит из аминокислот, которые, как говорят, являются основными строительными элементами ваших мышц. Для тех, кто занимается бодибилдингом или любой подобной фитнес-программой, ежедневно нужно минимум примерно грамм-два белка на фунт веса вашего тела. Белковые порошковые коктейли и батончики становятся частью рациона спортсменов и культуристов, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в питании.

Белок содержится во многих продуктах питания, которые вы видите каждый день. Если вам нужно добавить больше этого элемента в свой ежедневный прием пищи, вот несколько природных источников белка, о которых нужно помнить.

Яйца всегда выходят на первое место в списке, когда говорят о наращивании мышц. Это одно из самых дешевых природных источников белка. Яйца имеют низкое количество калорий, поэтому вы можете принимать в день. Это также универсальный ингредиент, поскольку его можно готовить разными способами. Его можно готовить и принимать самостоятельно, или отваривать и нарезать кусочками, чтобы добавить в салат из зелени.

Куриное и другое белое мясо также всегда предлагают как источник белка, поскольку оно гораздо мьяснише чем нежирное темное мясо, которое, естественно, имеет высокое содержание жира. Однако нужно держаться подальше от кожи мяса птицы, поскольку оно также имеет высокое содержание жира. Снимите кожу перед приготовлением, поскольку жир с кожи может попасть в белое мясо и все остальные ингредиенты блюда, которое вы готовите.

Еще полезнее курятину и другую белую птицу есть рыба и морепродукты. Это лучший выбор продуктов, богатых белком, поскольку они имеют очень низкое содержание жира. Не нужно беспокоиться о тунца, скумбрии, лосося и других рыб, которые содержат жир, поскольку это омега-3 жирная кислота – то, что полезно для вашего здоровья.

ЧИТАТЬ  Как поддерживать зимний состояние здоровья: несколько полезных советов

Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, также содержат высокие источники белка, а также кальция. Принимать их формы с низким содержанием жира было бы даже лучше. Они не только способствуют наращиванию мышц, но и поддерживают прочность костей.

Соя является еще одним заказным источником этого элемента. Это может даже помочь снизить уровень холестерина. Он также поставляется в различных формах, таких как молоко, тофу и соевые орехи. Даже белковые порошковые напитки и батончики используют сою как главный ингредиент.

Употребление достаточного количества белка, безусловно, может помочь вашим целям в вашей программе бодибилдинга или фитнеса. Было бы идеально проконсультироваться со своим врачом или диетологом по образцов планов еды и правильного количества витаминов, минералов и питательных веществ, которые лучше всего подойдут для вас.

Continue Reading
Коментировать

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *