Connect with us

ЖИВОТНОВОДСТВО

Спад Уэбб Данк, или Как нырять в баскетбол

Вы помните, когда Спад Уэбб выиграл турнир NBA Slam Dunk Contest в 1986 году? При росте всего 5 футов 6 дюймов! Spud победил действующего чемпиона Доминика Уилкинса с помощью множества противных данков – 360 одноручным, двуручным двойным накатом и 180 обратным двойным накачиванием и это лишь некоторые из них.

Итак, очевидно, что вам не нужно быть очень высоким, чтобы сделать решительный шаг. Речь идет о вертикальном прыжке – вертикальном прыжке! И самое главное: его можно тренировать! Вы можете увеличить вертикальный прыжок. Если вы не согласны на этом этапе, вам больше не нужно читать.

У Спада Уэбба был 42-дюймовый стояк – какой у вас? Чтобы узнать, встаньте у стены и вытяните руку над головой. Теперь отметьте на стене верхнюю точку руки. Опустите руку вниз и пометьте пальцы мелом или краской. Теперь подпрыгните как можно выше и коснитесь стены рукой. Расстояние между двумя отметками – вертикальное.

Хорошо, ты уже знаешь, где ты и где хочешь быть.

Общий фитнес – следующий шаг. Ваши ноги должны быть достаточно сильными, чтобы выполнять вертикальную программу. Также нужно сбросить лишние килограммы (если они есть).

Для этого бегайте трусцой и используйте скакалку 3 раза в неделю (бег: минимум 45 минут 3 раза в неделю; скакалка: 100 прыжков 3 раза в неделю)

Прыжки со скакалкой не только придают вашим икроножным мышцам взрывную силу и силу, но и являются отличным способом повысить выносливость и улучшить общую силу ног.

Подъемы икр и приседания также очень эффективны, поскольку они прорабатывают самые важные группы мышц в процессе прыжка. Выполняйте эти упражнения время от времени (в дни, когда вы не бегаете).

ЧИТАТЬ  Редкие длиннохвостые куры

Важное замечание: не переусердствуйте (максимум 1 подход по 8 повторений 2 раза в неделю)! Через 2–3 недели ноги следует подготовить к вертикальной программе.

Вы можете попробовать эти упражнения прямо сейчас:

Встаньте прямо и прыгните как можно выше, не сгибая колени (они будут немного сгибаться). Как только вы упадете на землю, снова подпрыгните. Повторите движение несколько раз. Это упражнение очень эффективно для укрепления мышц голеней.

Continue Reading
Коментировать

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *