Connect with us

ЖИВОТНОВОДСТВО

Растяжка скобы голени – три верхних растяжки голени снимают боль.

rastjazhka skoby goleni tri verhnih rastjazhki goleni snimajut bol - Растяжка скобы голени - три верхних растяжки голени снимают боль.

Если вы в настоящее время страдаете от боли в голени, важно начать с регулярной растяжки голени. Это значительно поможет расслабить мышцы, окружающие связки и кости, и уменьшить любую боль, которую вы чувствуете. Кроме того, это улучшит общую производительность, если эта область не напряжена или напряжена, поэтому делать их после каждой тренировки – очень разумный ход.

Вот три верхних участка шины на голени, на которые следует обратить внимание.

Растяжка скобы голени 1: растяжка икры

Первое упражнение, которое поможет снизить общее напряжение в голени, – это растяжка икр. Когда икроножные мышцы короткие и напряженные, они перемещаются к передней части большеберцовой кости, что значительно увеличивает вероятность боли.

Чтобы растянуть голень, просто уберите пятки с какой-нибудь ступеньки или коробки. Оттуда медленно опускайте их к земле, пока не почувствуете легкое рывков по задней части икры. Удерживайте эту позицию, сосчитав до пяти, затем сделайте небольшой перерыв, прежде чем повторить процесс снова.

Растяжка шины на голени 2: Круги пальцев ног

Следующее упражнение, которое вы захотите начать, – это круги на пальцах ног. Когда вы делаете это, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы указывать пальцем как можно дальше, так как это заставит сухожилия полностью растянуться.

Попробуйте сделать 10-футовые повороты в одном направлении, затем поверните в обратном направлении и сделайте еще 10. Как только вы это сделаете, вы хотите поменять ноги и повторить.

Shin Splint Stretch 3: Узкие боковые штанины

Наконец, упражнение с рубашкой, которое нужно выполнить, – это согнуть ногу в сторону. Для этого просто поставьте одну ногу немного позади другой, а затем согните ее в противоположном направлении. Когда вы делаете этот наклон, вы обычно чувствуете легкое рывков в голени около голени, что указывает на то, что вы делаете это правильно.

ЧИТАТЬ  Книга Шерри Брешиа «Великолепный вкус без боли» - правда это или ложь?

Некоторые люди также могут чувствовать тягу к бедру, обычно это просто зависит от вашей гибкости.

Так что запомните эти простые упражнения. Занимаясь ими всего пять-десять минут каждый день, вы можете увидеть значительные улучшения как в уменьшении травмы, так и в лечении любой боли, которая у вас уже есть.

Continue Reading
Коментировать

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *