Connect with us

ЖИВОТНОВОДСТВО

Плиометрические волейбольные упражнения низкой интенсивности

pliometricheskie volejbolnye uprazhnenija nizkoj intensivnosti - Плиометрические волейбольные упражнения низкой интенсивности

Возможно, одним из самых сложных наборов волейбольных упражнений для тренера являются плиометрические упражнения, которые помогают улучшить навыки игрока и высоту прыжка. Сильный прыжок важен для общей производительности игрока, что напрямую влияет на производительность команды в целом. Гораздо сложнее нанести смертельный удар по блокирующему, который может прыгнуть выше вас. Обратное также верно. Если ваши игроки могут прыгать выше своих противников, они смогут перебить мяч через голову любого защитника. По этой причине важно разработать тренировки по волейболу, которые помогут вам набирать эти драгоценные сантиметры с каждым прыжком.

Каждый комплекс волейбольных упражнений, который вы выполняете, проверяет мышцы ваших игроков. Плиометрические упражнения не должны отличаться. Чтобы добиться более сильного прыжка, важно знать, что прыжок начинается с лодыжек. Для этого не забудьте о волейбольных упражнениях, которые помогут растянуть и тренировать мышцы и соединительную ткань лодыжки. Хорошее начало упражнения – прыжок на лодыжке. Для этого игрок будет стоять, удобно расставив ноги. Хорошо, когда они находятся в оппозиции, чтобы укрепить мышцы. Затем они должны немедленно высвободить эту энергию, прыгнув прямо, используя только кости. Попросите их приземлиться на ноги и сразу же снова подпрыгнуть. Это поможет укрепить лодыжки, что является основой хорошего прыжка.

Другой набор мышц, который важен для хорошего прыжка, – это икроножная мышца. Использование волейбольных упражнений для укрепления икроножных мышц ваших игроков станет следующим шагом в создании более высокой команды по прыжкам в воду. Вы можете пропустить это вперед. Попросите ваших игроков начать с того, что встаньте на одну ногу, а вторую ногу согните под углом почти 90 градусов. Согните в локте противоположную руку. Сделайте небольшой встречный ход, затем подпрыгните вверх и вперед. Держите согнутую ногу неподвижно до приземления. После приземления поменяйте ноги и снова прыгните. Этот комплекс волейбольных упражнений, прорабатывая большую часть мышц ног, также поможет вам сохранять равновесие, что может быть почти так же важно для хорошей формы прыжков.

ЧИТАТЬ  Что такое двусторонняя мышца?

Чтобы продолжить тренировки по волейболу, которые прорабатывают икры и все другие мышцы ног, попросите своих игроков выполнять вертикальные прыжки на двух ногах. С этим комплексом волейбольных упражнений ваши игроки начнут приседать. Когда вы будете готовы начать, попросите игрока взмахнуть руками за спину, затем двигайте руками вперед и вверх над головой, взрываясь простым прыжком вверх. В самой высокой точке прыжка их руки должны быть полностью вытянуты, стремясь к небу. Это нужно повторить несколько раз.

При выполнении упражнений по волейболу, которые работают для более сильных и высоких прыжков, важно помнить, что все мышцы игрока должны работать вместе. По этой причине обязательно включить в свой режим упражнений комплекс упражнений низкой интенсивности. Дело не в том, чтобы ноги игрока стали огромными, мускулистыми конечностями, а в том, чтобы придать им силу и гибкость. Эти волейбольные упражнения станут прочной основой, необходимой вам для выполнения некоторых упражнений с более высокой интенсивностью, над которыми вы будете работать.

Continue Reading
Коментировать

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *