Connect with us

ЖИВОТНОВОДСТВО

Мышечная боль – 8 способов регенерации

Несколько лет назад я решил, что мне нужно снова начать тренироваться. Одним ранним летним утром я надел кроссовки и отправился в путь. Через 10 минут я подумал, что увеличу тренировку, и начал бегать.

Огромная ошибка!

На следующий день мои икры так сильно заболели, что я едва могла ходить! Я был в агонии!

Известно, что болезненные ощущения в мышцах заставляют многих новичков перестать заниматься спортом. И если бы я не знал лучше, я бы, наверное, сдался. Боль в мышцах была вызвана моей глупостью, и ее можно было избежать.

И нет, не из-за отсутствия упражнений!

Некоторые опытные спортсмены испытывают болезненные ощущения в мышцах на следующий день после другого вида упражнений или тренировок. Они чувствуют мышцы, о существовании которых они даже не подозревали!

Что такое болезненность мышц?

Обычно это происходит из-за тренировок с перегрузками. Это небольшой разрыв мышечных волокон, который вызывает высвобождение содержимого мышечных клеток. Содержимое клеток привлекает воспалительные клетки, которые выделяют химические вещества, раздражающие нервные волокна и вызывающие боль.

Но «Нет боли – нет выигрыша», верно?

Неправильный! Болезненность НЕ является показателем хорошей тренировки. Мышечное повреждение чаще всего проявляется в старых или других податливых мышечных волокнах.

Как успокоить болезненные ощущения?

Вот 8 способов:

1 – Помассируйте боль – начинайте медленно! Слегка помассируйте больные мышцы и постепенно увеличивайте глубину массажа. Сначала это может быть болезненно, но постепенно уменьшится болезненность мышц.

2 – Горячая ванна Предотвращение мышечных болей – когда дело доходит до мышечной боли, ничто не сравнится с длительной горячей ванной. Тепло улучшит кровообращение и окажет успокаивающее действие.

3 – Смойте боль – промойте больные мышцы горячей (настолько горячей, насколько вы можете) водой в течение двух минут, затем немедленно переключитесь на холодную воду на 30 секунд. Повторите этот процесс пять раз. Это заставляет кровеносные сосуды открываться и закрываться, что вымывает кислоту из мышц и снимает болезненность. Легче принять полный душ и сделать это, но для этого нужно немного смелости!

ЧИТАТЬ  10 главных причин держать кроликов на мясо

4 – Мягко тренируйте боль – сделайте медленную прогулку и глубоко дышите. Это помогает уменьшить болезненность мышц за счет увеличения притока крови к больным мышцам.

Теперь вы знаете, как снимать мышечные боли, я покажу вам, как избежать боли. Избежать мышечной боли проще и менее болезненно. Вот как:

5 – Разминка перед тренировкой – Мышцы являются рабочими частями и, как и другие рабочие части, их необходимо разогреть, прежде чем к ним будут предъявляться какие-либо требования. Разминка перед тренировкой важна, чтобы избежать боли, но, что еще более важно, избежать травм. Он запускает кровообращение в ваших мышцах и согревает мышцы и сухожилия, готовясь к следующему способу предотвращения боли в мышцах – растяжке.

6 – Растяните эти мышцы – после разминки ваши мышцы необходимо растянуть. Очень легко пропустить этот шаг или поторопиться, но вы заплатите за это на следующий день или травмой. Если вы собираетесь на прогулку или пробежку, вам нужно размять ноги и спину. Если вы тренируете верхнюю часть тела, вам нужно будет растянуть руки, шею и верхнюю часть спины. Не подпрыгивайте на растяжке и удерживайте ее от 15 до 20 секунд. Растягивайте каждую мышцу, пока не почувствуете растяжение, затем удерживайте это положение, пока не почувствуете, что мышца расслабляется. Отскок назад или попытка слишком сильно растянуться принесут больше вреда, чем пользы.

7- Растяжка после тренировки – это очень важно, чтобы не было боли в мышцах. После прогулки, бега трусцой или тренировки обязательно растягивайте мышцы в течение 15–20 секунд, прежде чем они остынут. Они будут теплыми и гибкими, благодаря чему хорошо растянутся.

8 – Не будь героем. Тогда может быть здорово выйти на улицу и усердно потренироваться, но когда на следующий день вы проснетесь с жесткими и болезненными мышцами, вам захочется взять выходной после упражнений. Вам следует начинать медленно, как можно лучше тренируясь. Делайте упражнения приятными, используя умеренные нагрузки, и увеличивайте интенсивность до 10% неделю за неделей. Это позволит мышцам адаптироваться и предотвратить боль и травмы.

ЧИТАТЬ  Животноводство - что нужно делать для успешного разведения крупного рогатого скота?

Единственный БОЛЬШОЙ трюк – “Не делай слишком много слишком быстро!”

Continue Reading
Коментировать

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *