Connect with us

ЖИВОТНОВОДСТВО

Модифицированная йога помогает улучшить баланс у пожилых людей

modificirovannaja joga pomogaet uluchshit balans u pozhilyh ljudej - Модифицированная йога помогает улучшить баланс у пожилых людей

Равновесие – очень важная проблема для всех, особенно для пожилых людей. Модифицированная йога помогает улучшить баланс у пожилых людей. Один из многих способов – научить их укреплять ноги и лодыжки. Одна из наиболее эффективных позиций – стоять на цыпочках от десяти до пятнадцати секунд. Если вы боитесь упасть, держитесь за спинку стула или используйте стену в качестве опоры. Давление на плюсневую кость укрепляет лодыжки, икры, а также растягивает свод стопы. Стимулирует приток крови к ступням, пальцам ног и пяткам.

Многие пожилые люди имеют проблемы с равновесием из-за проблем с ногами. В модифицированной йоге мы растягиваем подошву стопы, верхнюю часть стопы и разжимаем пальцы ног. Гибкость стопы поддерживает равновесие. Вы можете ухватиться за пол пальцами, чтобы сохранить равновесие. Постарайтесь широко расставить пальцы ног, как пальцы ног. Попробуйте пошевелить пальцами ног без обуви, чтобы растянуть их. В наши занятия по йоге со стульями мы включаем небольшое упражнение, чтобы научиться хвататься за ремень на полу только пальцами. Также поднять ступню и согнуть пальцы ног вверх-вниз, как будто вы говорите пальцами «Привет».

Я также рекомендую вам массировать подошвы ног на уроке и двигать пальцами ног вверх и вниз во время массажа. Еще один способ укрепить лодыжки и улучшить равновесие – это накачать ногой вверх и вниз, затем соединить подошвы ног вместе, направить колени наружу, развести ступни наружу и снова соединить подошвы. В каком-то смысле ваши ноги будут похожи на плавники пингвина.

В модифицированной йоге на ковре собака смотрит вниз или перевернутая буква «V» с вариацией пятки вверх работает над балансом. В стуле-йоге мы стоим за стулом, выставляем одну ногу вперед и подталкиваем пятку вверх, затем опускаем ее, затем подталкиваем переднюю пятку вверх. Один за другим и меняйте ноги. В классе модифицированных ковриков мы также можем делать это стоя. Встаньте в исходное положение, как описано выше, за исключением стула. Сначала поднимите заднюю пятку, затем переднюю пятку. Поменяйте ноги и поднимите еще раз заднюю пятку, затем переднюю. Вы делаете легкие качели взад и вперед.

ЧИТАТЬ  Книга Шерри Брешиа «Великолепный вкус без боли» - правда это или ложь?

В йоге со стулом, сидя, широко расставьте ноги и поднимите пятки вверх, очень близко к стулу. Затем опустите пятки и поднимите пальцы ног. Продолжаем укреплять щиколотки и икры.

В йоге есть много позиций для равновесия, которые значительно улучшают ваше равновесие. Нет ничего лучше, чем стоять на одной ноге, чтобы практиковать равновесие. Несколько поз, которые делают это, – это позы дерева. Встаньте на ногу, согнув колено, и упритесь подошвой другой ступни во внутреннюю часть ноги. Сосредоточьтесь на длинной точке перед собой и поднесите ладони к груди, затем вытяните руки прямо вверх, затем разведите руки в стороны и в стороны, затем снова положите их перед грудью, сосчитайте от пяти до пятнадцати. секунд.

Другой, который работает в равновесии, – это орел. Вы становитесь на одну согнутую ногу, цепляетесь другой ногой за переднюю или стоящую ногу и оборачиваете ногу вокруг стоящей. Ваши руки перед вами. Ваши руки согнуты, вы берете один локоть и кладете его на другой локоть, затем обхватываете руки и сжимаете их вместе. Вы должны согнуть ногу и схватить ее пальцами. Потом выходите, при смене рук нужно второй локоть положить сверху и обхватить руки. Поначалу это немного неловко и сбивает с толку, но если вы освоите стоячие позы в модифицированном классе йоги, вы также укрепите свои лодыжки и икры, и ваше равновесие определенно значительно улучшится. Модифицированная йога – отличное начало, поскольку она намного мягче и вы занимаетесь контролируемым образом.

Continue Reading
Коментировать

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *