Connect with us

ЖИВОТНОВОДСТВО

Лучшие и худшие упражнения при подошвенном фасциите

luchshie i hudshie uprazhnenija pri podoshvennom fasciite - Лучшие и худшие упражнения при подошвенном фасциите

Если у вас подошвенный фасциит или какая-либо другая проблема со стопами, из-за которой трудно передвигаться, вы, вероятно, будете либо в лагере, где подножка нагружается, либо тренируетесь, чтобы дать ему расслабиться. В зависимости от степени тяжести состояния стопы и ее продолжительности лучше всего дать стопе отдых.

Однако, если вы проводите слишком много времени, отдыхая, стопа может оставаться болезненной и, возможно, жесткой и слабой. Людям с подошвенным фасциитом следует проконсультироваться со своим ортопедом, чтобы установить режим упражнений, который поможет расслабить и укрепить стопу, не вызывая чрезмерного растяжения или чрезмерного использования.

Если вы активный человек, который не хочет или не может позволить, чтобы травма стопы подорвала вашу способность двигаться безболезненно дольше, чем необходимо, вот некоторые из лучших и худших упражнений на подошву при фасциите и других травмах стопы:

Лучшие упражнения при подошвенном фасциите

Растяжка пальцев

С помощью этих упражнений для пальцев ног вы улучшите гибкость пальцев рук и ног, а также растянете мышцы стопы и икр. Это простое упражнение можно выполнять везде, где есть жесткий стул.

Для выполнения этого упражнения сядьте на стул, поставив обе ступни на пол и на ширину бедер. Поднимите обе пятки как можно выше, оставив пальцы ног на полу. Поднимите пятки на 10 секунд. Опустите пятки обратно на пол. Затем поднимите пальцы ног вверх, удерживая остальную часть стопы на полу. Затем подогните пальцы ног под стопу. Старайтесь делать эти упражнения 10 раз хотя бы трижды в неделю.

Локоны на пальцах

Сгибания пальцев ног помогают сделать пальцы ног гибкими и укрепить мышцы верхней части стопы. Для этого упражнения требуется жесткий стул и тряпка для посуды или мочалка. Начните с того, что сядьте на стул и положите перед собой мочалку или тряпку для посуды. Положите одну ногу на полотенце и возьмитесь за него пальцами ног, согнув пальцы ног под стопой к пятке. Вытяните и расслабьте пальцы ног и отодвиньте ткань от себя, затем возьмитесь за палец ноги и потяните другой ногой. Проделайте это пять раз каждой ногой.

ЧИТАТЬ  Правда о подходящих шлепанцах

Поднятие пальца

Как и в предыдущем упражнении, это упражнение по поднятию пальцев ног включает подъем небольших предметов пальцами ног. Лучше всего подойдут шарики и / или гладкие камни. Начните с размещения шариков на полотенце перед стулом и поставьте миску на полотенце рядом с шариками. Сядьте на стул, поставив обе ступни на землю. Одной ногой попробуйте по очереди подобрать половину шариков и бросить их в миску. Проделайте то же самое с другими шарами другой ногой.

Мяч ролл

Благодаря этому упражнению мышцы нижней части стопы будут растянуты и укреплены. Подойдет любой мяч, будь то теннис, бейсбол, хоккей, гольф, софтбол и т. Д. Даже если у вас нет мяча, подойдет банка газировки.

Просто сядьте на жесткий стул и поместите шарик или банку из-под газировки по вашему выбору под центр одной из ног. С легким надавливанием осторожно покатайте ногой по мячу вперед и назад. Сделайте несколько повторений для каждой стопы.

Прогуляться по песку

Ходьба по мягкому, неровному песку – отличный способ укрепить ступни и лодыжки, а также растянуть мышцы ног и ступней, особенно икры. Короткая прогулка босиком по местному пляжу – расслабляющий способ укрепить ноги. Если поблизости нет пляжа, также может быть песчаная площадка, площадка для пляжного волейбола или пустыня.

Худшие упражнения при подошвенном фасциите

Тренировка прыжков

Во время реабилитации стопы с подошвенным фасциитом следует избегать обычных прыжковых тренировок или плиометрических упражнений. Внезапный прыжок и приземление на ступни во время плиометрии может вызвать дальнейшее повреждение, разрыв и растяжение сухожилий в пятках и сводах стопы.

Бег или бег трусцой

Эти две формы сердечно-сосудистых упражнений являются частыми причинами подошвенного фасциита и других травм стопы. Неудивительно, что продолжать бегать или бегать трусцой, пока ваша стопа травмирована или находится в плохом состоянии, – плохая идея. Помимо усиления боли и дискомфорта, продолжительные сильные удары по стопе во время этих занятий могут вызвать дополнительное напряжение, повреждение и разрыв мышц и сухожилий стопы.

ЧИТАТЬ  Место коз в культуре игбо

Приседания с трамплина

Приседания с прыжками, также известные как приседания или бёрпи, – плохая новость для людей с подошвенным фасциитом. Внезапный прыжок и приземление на ступни, в дополнение к быстрым движениям бёрпи, могут легко вызвать повторную травму или обострение подошвенного фасциита.

командные виды спорта

Выздоравливая от подошвенного фасциита, избегайте популярных командных видов спорта, таких как футбол, баскетбол, футбол, лакросс, регби и хоккей на траве. Внезапные движения ног и постоянные удары при беге и прыжках могут снова растянуть, порвать или повредить фасцию.

Аэробика и танцы

Вы можете подумать, что аэробика и кардио-танцы являются безопасными упражнениями при подошвенном фасциите из-за меньшего воздействия на стопы. Как и в случае с прыжковой тренировкой, оба этих кардиоупражнения включают длительное пребывание на ногах и внезапные резкие удары ногами во время прыжков и прыжков.

Для быстрого восстановления из файла повреждение подошвенной фасции или эпизоде, важно сбалансировать опору для стопы с помощью соответствующих безопасных упражнений для укрепления стопы. Чтобы узнать, есть ли у вас подошвенный фасциит, или узнать о безопасных, полезных упражнениях для уменьшения боли, повышения гибкости и ускорения заживления, обратитесь к ортопеду сегодня.

Continue Reading
Коментировать

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *