Connect with us

РАСТЕНИЕВОДСТВО

Как поддерживать зимний состояние здоровья: несколько полезных советов

kak podderzhivat zimnij sostojanie zdorovja neskolko poleznyh sovetov - Как поддерживать зимний состояние здоровья: несколько полезных советов

Не нужно быть строгим, чтобы волноваться о зиме. Этот сезон может забить кого угодно простудой и гриппом. Постоянно вам не нужны современные лекарства, чтобы помочь вам сохранить здоровье этой зимой. Вот восемь природных способов предотвратить заболевание зимой:

  • Пейте много жидкости. Поскольку зима приносит сухой воздух, оставаться увлажненной в течение дня становится сложной задачей. Ваше тело нуждается в достаточном количестве жидкости, чтобы нормально функционировать, включая иммунную систему. Всегда берите с собой бутылку воды. Избегайте сладких напитков, поскольку они могут подавить вашу иммунную систему. Пейте такие травяные чаи, как ромашка, корень имбиря и шиповника, чтобы улучшить свою устойчивость против холода. Готовьте овощные супы и бульоны и ешьте их в течение недели.
  • Используйте физраствор для промывания носа. Сухие слизистые оболочки делают вас более восприимчивыми к микробам. Вы можете предотвратить это, промывая пазухи мягкой соленой водой каждый день. Для орошения носа можно использовать горшок для нете или готовы к использованию пластиковые бутылки, поставляемых с пакетиками с солевым раствором.
  • Ограничьте простой сахар из своего рациона. Простые сахара также известные как “пустые калории”, поскольку они содержат очень мало питательных веществ, таких как клетчатка, витамины, минералы и жирные кислоты. Ограничьте потребление конфет, пирожных, печенья, сиропов, подслащенных напитков и рафинированных зерновых продуктов. Несколько исследований показали, что рафинированный сахар может изменить вашу иммунную систему в течение нескольких часов после потребления.
  • Включайте белок в каждый прием пищи. Ваше тело нуждается белка для синтеза ферментов и других материалов, необходимых иммунной системе. Получайте белок из различных источников, таких как морепродукты, мясо птицы из белого мяса, йогурт, яйца, фасоль и орехи.
  • Ешьте много разноцветных фруктов и овощей. Эти продукты содержат витамины А и С, а также фито-питательные вещества, которые усиливают иммунную систему. Употребляйте не менее пяти порций овощей и минимум три порции фруктов в день.
  • Готовьте пищу с чесноком, луком, имбирем и другими специями. Чеснок и лук имеют противомикробные свойства, которые помогают бороться с инфекцией.
  • Высыпайтесь каждый вечер. Сон помогает восстановить и оздоровить организм. Вам нужен достаточный сон, чтобы поддерживать иммунную систему в оптимальном состоянии. Создайте здоровый цикл сна и бодрствования, рано ложась спать долгими зимними ночами. Старайтесь спать семь-8:00 каждую ночь. Если вам трудно спать, попробуйте использовать техники расслабления и дыхания, чтобы помочь избавиться от стресса и успокоить свой ум.
  • Регулярно выполняйте упражнения. Несколько исследований связывают умеренные регулярные физические упражнения со здоровой иммунной системой. Упражнения увеличивают выработку макрофагов (клеток, убивают бактерии) и улучшают циркуляцию иммунных клеток, чтобы помочь бороться с бактериями и вирусами.
ЧИТАТЬ  Growing Organic Watermelon

Continue Reading
Коментировать

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *