Connect with us

ЖИВОТНОВОДСТВО

Бодибилдинг для начинающих – правила для новичков наращивания мышц и построения легендарного тела

Вы только начинаете и хотите нарастить мышцы, верно? Добавьте острые бицепсы, дельты размером с пушечное ядро, а также сильную грудь и разорванный пресс. Как ни крути, вас укусит жук бодибилдинга. Что ж, хорошо для вас – теперь это позволяет получить некоторые результаты.

Правило №1 – Разделяй и властвуй

В бодибилдинге вы обнаружите, что фокус – это ключевой поворот. От концентрации ума до сосредоточения внимания на диете очень важно иметь возможность сосредоточить свое внимание на одной конкретной вещи за раз. Не отличается от твоего обучения. Вы должны сосредотачиваться на одной части своего тела за раз. Это означает, что вы будете посвящать свои тренировки определенным частям своего тела или, что еще лучше, группам мышц, которые работают вместе. Сосредоточив свои усилия таким образом, вы дадите каждой части тела соответствующий стимул и заставите его расти.

Обычный метод расщепления – это расщепление синергетических мышц. Синергетические мышцы – это мышцы, которые работают вместе, например, спина и бицепс. Обе группы мышц используются в тяговых движениях, таких как подтягивания и гребля. Поэтому было бы лучше потратить один день на тренировку тяговых мышц (спины и бицепса), второй день на тренировку ног, а третий день на тренировку движений (грудь, мышцы рук и трицепсы).

Правило # 2 – сначала добейтесь большого успеха

В рамках этого сплит-режима вам нужно в первую очередь сосредоточить свои усилия на самой большой группе мышц. Например, в день жима лежа вы захотите начать с самой большой грудной мышцы (груди). Затем вы будете постепенно опускаться к более мелким мышцам. Так что после груди появятся дельтовидные мышцы, а за ними – трицепсы. В день ног вы должны сосредоточиться сначала на четырехглавой мышце, затем на двуглавой мышце бедра (подколенные сухожилия), а затем на икрах.

ЧИТАТЬ  Серама Бантам - самая маленькая и харизматичная курица в мире

Правило номер 3 – придерживайтесь его

Лучший способ совместить все эти элементы – составить лифты из основных лифтов. Композитные лифты – это подъемники, в которых одновременно используется несколько муфт. Например, при приседании одновременно задействуются спина, бедра и колени. Скамья одновременно задействует руку и локти. А дедушка, все они, мертвые, использует свою спину, плечи, плечи, бедра и колени.

Вы будете строить свои тренировочные дни вокруг этих сложных подъемов в качестве первых упражнений, таким образом, сначала задействуя свои самые большие мышцы, а затем работая над изолирующими упражнениями для поддерживающих мышц. Сюда входят такие упражнения, как жим на трицепс и жим лежа. Или изолировать икры после серии приседаний.

Continue Reading
Коментировать

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *