Connect with us

ЖИВОТНОВОДСТВО

7 лучших кондиционирующих упражнений для гимнастики

7 luchshih kondicionirujushhih uprazhnenij dlja gimnastiki - 7 лучших кондиционирующих упражнений для гимнастики

1. Комбинезоны – Это упражнение еще называют «Звездный прыжок». Вы можете испытать себя, наблюдая, как высоко вы можете прыгать с каждым повторением. Дополнительно можно выполнять приседания, когда ноги сведены ближе друг к другу. Комбинезоны – отличный способ начать разминку.

2. Бёрпи – Это упражнение на счет 4. Начиная с положения стоя, опуститесь в положение приседания. (номер 1) Опустите ноги в положение планки (номер 2) Верните ноги в положение приседания (номер 3) Прыгайте как можно выше. (номер 4) Для дополнительного уровня сложности вы можете выполнять это упражнение с дополнительным отжиманием каждый раз, когда вы делаете начальный толчок.верхняя позиция.

3. Подтягивания берпи. – Делайте берпи под турником, когда прыгаете, хватайтесь за перекладину и подтягивайтесь. Подтягивания в основном касаются группы широчайших мышц спины.

4. Отжимания для стойки на руках. – Встаньте как можно дальше на руки и сделайте шаг назад, чтобы встать на руках. Делать это нужно у стены спиной к стене или лицом к стене.

5. V-up – Лягте на пол, руки над головой. Одновременно поднимите руки и плечи, поднимая прямые ноги, до положения V. Повторение Это отличное упражнение для развития силы корпуса. Прямые и косые мышцы живота (так называются эти основные мышцы) резко сокращаются только при фактическом сгибании талии. Это означает, что вам нужно изолировать движение живота, а не пытаться махать руками и руками для импульса, чтобы завершить упражнение. Без обмана!

6. Приседания с прыжками. – Держа спину максимально вертикально, глубоко согнитесь, касаясь пальцами пола, затем перепрыгните пружины в растянутое положение. Пятки должны оставаться на полу во время фазы приседаний. Это упражнение работает для ягодиц, подколенных сухожилий, бедер и икр.

ЧИТАТЬ  Углеводы и гоночные голуби

7. Бег по лестнице. – Это один из лучших способов развить силу и силу ног. Лестница полезна, потому что она задействует больше мышц ног, чем бег трусцой, и улучшает способность к вертикальным прыжкам. Так что поднимайтесь по лестнице, как Рокки, и станьте самим собой.

Кондиционная сила и аэробные способности чрезвычайно важны в гимнастике. Это помогает предотвратить травмы и позволяет гимнастке выполнять более длительные и сложные упражнения. Большинство серьезных гимнастов каждый день делают упражнения на кондиционирование и делают свои упражнения уникальными, настраивая их под свою любимую музыку.

Continue Reading
Коментировать

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *