Connect with us

ЖИВОТНОВОДСТВО

5 причин сосредоточиться на упражнениях на внутреннюю поверхность бедра во время пилатеса и фитнеса

5 prichin sosredotochitsja na uprazhnenijah na vnutrennjuju poverhnost bedra vo vremja pilatesa i fitnesa - 5 причин сосредоточиться на упражнениях на внутреннюю поверхность бедра во время пилатеса и фитнеса

Если бы я попросил вас «назвать часть ног», что бы вы сказали? Квадроциклы? Подколенные сухожилия? Телята? Голени? Ноги? Кубики? Я что-то пропустил?

А что насчет внутренней части бедер? Когда в последний раз вы концентрировались на работе мышц верхней, внутренней части бедер? Чтобы поддерживать здоровые привычки движения, телу необходимы сильные, подтянутые и гибкие мышцы внутренней поверхности бедер, обеспечивающие равновесие. Сколько любви и внимания вы уделяете всей своей ногой? (Включая внутреннюю часть бедер.)

Каждая мышца в нашем теле должна иметь необходимое количество силы и гибкости, чтобы нормально функционировать. Когда мы думаем о нацеливании на бедра, больше всего внимания уделяем квадрицепсам. (по передней части бедра)и подколенные сухожилия (на тыльной стороне бедра) потому что эти две группы мышц необходимы, чтобы сгибать и выпрямлять колено и помогать нам вставать, садиться, подниматься по лестнице и т. д.

Оттуда обычно «Я хочу укрепить свои бедра». Или же «Я хочу выглядеть лучше, сильнее со спины». Поэтому мы начинаем делать упор на упражнениях для ягодиц и внешней поверхности бедер, а иногда полностью забываем о ценности чрезвычайно важных, сексуальных верхних частей бедер!

Когда я работаю с новыми клиентами, я удивляюсь, как мало мышечной активности в этих мышцах! У многих людей внутренние мышцы бедра одновременно слабые и напряженные. (да, это возможно) что может привести к снижению подвижности бедра, напряжению подколенных сухожилий, неправильному расположению ног и дополнительному стрессу (износ, давление и боль) в коленных суставах. И если у вас не болят колени, есть шанс, что они заболеют!

Выше и / или ниже слабая напряженная внутренняя поверхность бедер увеличивает риск боли или травм. Представьте, что вы тренируете внутреннюю поверхность бедер … Я обнаружил, что многие клиенты, вместо того, чтобы задействовать всю длину мышцы, начиная с места соединения ноги с телом, обычно сжимают ноги, начиная с колен, что дает только большее усилие. упор на более длинные, напряженные коленные суставы.

ЧИТАТЬ  5 главных причин играть в Cornhole

Если вы занимаетесь пилатесом, йогой, гуляете, бегаете, занимаетесь спортом, поднимаете тяжести или просто хотите оставаться в безопасности и быть здоровым во время повседневной деятельности, вот Пять причин найти, почувствовать и сосредоточиться на растяжке и укреплении внутренних мышц бедра (приводящих мышц).

1. УЛУЧШЕНИЕ БАЛАНСА – Внутренняя поверхность бедер является важной частью ноги и помогает сохранять равновесие при стоянии и ходьбе. С возрастом появляется тенденция более широко стоять и ходить, думая, что это помогает нам сохранять равновесие. Но эта «более широкая» поза только еще больше ослабляет внутреннюю поверхность бедер и делает нас менее устойчивыми. Укрепление внутренних компонентов, позволяющих легко стоять и ходить, сводя ноги друг к другу, поможет вам оставаться в центре и лучше сохранять равновесие.

2. МЕХАНИКА ЗДОРОВЬЯ БЕДРА. Внутренняя поверхность бедер стабилизирует ногу, поскольку она качается вперед и назад, обеспечивая здоровый шаг при ходьбе и беге. Они также важны для поддержки и движения во время бокового (из стороны в сторону) движения. Такие виды спорта, как баскетбол, теннис, ракетбол и верховая езда, были бы невозможны без сильной внутренней поверхности бедер.

3. НИКАКОЙ БОЛИ В КОЛЕНЕ – Баланс поддержки между внутренней и внешней мышцами бедра стабилизирует ногу для здорового и безболезненного движения колена. Коленный сустав может только сгибаться и разгибаться, но нога может двигаться во всех направлениях от бедра. Без надлежащей поддержки бедра с внутренней и внешней стороны бедра может быть повышенный риск медиальной или боковой травмы колена (боли).

4. ЛУЧШАЯ МОБИЛЬНОСТЬ В КУБАХ – У вас жесткие лодыжки, тугие икры, боли в пятках … Это может быть то, что происходит на другом конце вашей ноги. Ваша внутренняя поверхность бедер так же важна, как и то, что происходит у ваших ног. Внутренние мышцы бедра влияют на то, как вы стоите – они перекатываются в лодыжке. С правильным количеством поддержки и гибкости в бедренном конце внутренней части бедра вы можете улучшить осанку, уменьшить боль в ногах и сохранить здоровье голеностопных суставов с большей подвижностью, чтобы избежать растяжений и растяжений, ахиллова тендинита и других изнурительных состояний стопы, колена. , и проблемы с бедром.

ЧИТАТЬ  Обзор тренажерного зала Weider Pro 5500 Multi Gym

5. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ БОЛЬШЕ ПОДДЕРЖКОЙ Конечно, внутренняя поверхность бедер не является частью вашего ядра … НО то, что они делают или не делают, может существенно повлиять на то, насколько хорошо вы можете поддерживать хорошую осанку и наслаждаться здоровыми привычками движений. Для сильного, хорошо поднятого ядра хорошая внутренняя поддержка бедра наряду с правильной функцией тазового дна является важной основой для выравнивания бедра и здорового, хорошо расположенного позвоночника.

Простое знание того, что ваша внутренняя поверхность бедер должна работать, не заставит их включиться и начать работать должным образом … Это потребует целенаправленного сосредоточения, чтобы улучшить связь вашего тела и разума, целенаправленно задействовать мышцы и целенаправленно настроить свои привычки движения во время упражнения и повседневная деятельность для активации внутренней поверхности бедер и обеспечения адекватной поддержки.

Понимание того, как правильно использовать внутреннюю поверхность бедер и как они соотносятся с остальным телом, для улучшения баланса, здоровой механики бедер, безболезненных колен, лучшей подвижности лодыжек и большей поддержки позвоночника – это часть процесса трансформации вашего тела для улучшения здоровья. Как только вы поймете ценность лучшей механики тела, вы станете на один шаг ближе к лучшему здоровью.

Что ваши внутренние бедра делают для вас? Помогаете ли вы оставаться сильными, здоровыми и уравновешенными? Или вы чувствуете, что вынуждены выпрямиться, испытываете трудности с равновесием на одной ноге или изо всех сил пытаетесь оставаться здоровым и боретесь с болью в ступнях, коленях, бедрах или спине?

Что ВЫ можете сделать, чтобы принять меры и начать включать правильные упражнения на внутреннюю поверхность бедра в свои еженедельные тренировки, чтобы повторно тренировать свое тело для улучшения осанки и развить здоровые привычки движения?

ЧИТАТЬ  Osim uComfort массажное кресло

Пришло время найти, почувствовать и сосредоточиться на внутренней стороне бедер?

Continue Reading
Коментировать

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *